Мотивацияны қалай оятамыз? ТОП-6 кеңес
📌 Кейде өзімізді шаршап, мақсатымыздан алшақтап кеткендей сезінеміз. Күнделікті өмірдің күйбеңі, сәтсіздіктер, қоршаған ортаның әсері мотивациямызды әлсіретіп жіберуі мүмкін. Бірақ кез келген адам бойындағы жігерді қайта оятып, алға ұмтылуға қабілетті. Бұл мақалада мотивацияны қайта жандандырудың тиімді жолдары туралы айтамыз.
1️⃣ Нақты мақсат қою
Мотивацияның негізгі қозғаушы күші – айқын мақсат. Егер сіз нақты не қалайтыныңызды білмесеңіз, күш-қуатыңыз да тез сарқылады. Сондықтан:
• Өзіңізге қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз.
• Мақсатты «SMART» қағидаты бойынша анықтаңыз (Нақты, Өлшенетін, Қолжетімді, Маңызды, Уақытқа байланған).
• Әр мақсатыңыздың неге маңызды екенін түсініңіз.
2️⃣ Өзіңізді не ынталандыратынын анықтау
Әр адамның мотивация көзі әртүрлі:
• Ішкі мотивация – өзіңіздің даму жолыңыз, арманыңыз, ішкі құндылықтарыңыз.
• Сыртқы мотивация – марапат, бедел, әлеуметтік мойындау, материалдық табыс.
Егер сізді шынымен не жігерлендіретінін түсінсеңіз, алға жылжу әлдеқайда жеңіл болады.
3️⃣ Өзіңізді жеңімпаз ретінде елестету
Мидың жұмысы қызық: ол шынайы оқиғалар мен ойша елестеткен көріністерді бірдей қабылдайды. Егер сіз көз алдыңызға жетістікке жеткен сәтіңізді жиі елестетсеңіз, миыңыз соған сай әрекет етуге бейімделеді.
Қарапайым жаттығу:
• Көздеріңізді жұмып, арманыңыздың орындалғанын елестетіңіз.
• Сол сәттегі эмоцияларды сезініп көріңіз.
• Осы күйді жиі қайталаңыз – бұл миыңызды жеңіске бағдарлайды.
4️⃣ Кішкентай қадамдармен бастау
Көбіне адамдар бірден үлкен нәтижеге жетуді қалайды, бірақ алғашқы қиындықта-ақ мотивациясын жоғалтады. Сондықтан:
• Қарапайым және нақты әрекеттерден бастаңыз.
• Мақсатыңызды кішігірім бөліктерге бөліңіз.
• Әр жасалған қадам үшін өзіңізді марапаттаңыз.
Мысалы, кітап жазғыңыз келсе, бірден 300 бетті ойламаңыз. Күніне тек 1 бет жазуды әдетке айналдырыңыз.
5️⃣ Қоршаған ортаңызға мән беру
Қай ортада жүрсеңіз, сіздің ойлау жүйеңіз де соған сай қалыптасады. Сондықтан:
• Қолдаушы адамдармен араласыңыз.
• Жетістікке жеткен тұлғалардың кітаптарын оқыңыз, подкасттарын тыңдаңыз.
• Негативті ойлайтын адамдардан аулақ болыңыз.
6️⃣ Дене белсенділігі мен тәртіп
Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік мотивацияны күшейтеді. Жаттығу жасағанда эндорфин (бақыт гормоны) бөлінеді, бұл сізге қуат береді.
• Таңертең жаттығу жасаңыз.
• Дұрыс тамақтаныңыз.
• Ұйқыңызды реттеңіз.
Мотивация – бұл тұрақты процесс. Кейде ол әлсірейді, бірақ оны қайта жандыруға әрдайым мүмкіндік бар. Өзіңізді дамытып, алға қойған мақсатыңызға сеніммен ұмтылыңыз!
